s 4

atu777 18 roków, ale wiesz ..oni są mądrzejsci bo wklepie sobie w gogle kreatyna i znajedzie jakis denny post o kreatyninie i ona wie lepiej. atu świeta racja!! lepiej schować niż kupować drugie;-);-) SasiadxXx sam chcialbym to widziec jak to lata ale wolalem zejsc z zasiegu lotu talerzy:D ogólnie to u laski byłem(matka nauczycielka, uczy ją) do [...]

Roznie przyznam to wychodzi, ale nie schodze ponizej 4 roboczych + ze 2 dropy na przepompowanie ;-) Nie lubie liczenia zbytnio bo to zalezy od dnia, i jak mam sile to robie wiecej, a jak nie to choc te 4. A powtorzenia to w roboczych okolo 8 - 10 (choc i 6 repow sie zdarza, ale to rzadko), w dropach przewaznie pierwszy na 12 a drugi na 20 ruchow. [...]

Spadło tam gdzie miało a wzrosło tam gdzie cieszy. Zauważyłem korzystną zmianę. Taki subtelny wygląd, tzn. bardziej delikatny. http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/20/2f998d24400840c782a78d3b3184b894-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/4/20/2f998d24400840c782a78d3b3184b894-small.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-20 11:18:33

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

Co do siłowego to się nie wypowiadam, bo się nie znam. Jednak co do dnt to bym pokombinował z jakąś inną formą aktywności. Jeśli nie miałeś wcześniej jakiś kontuzji stawów to z wagą 90 kg możesz spokojnie biegać. Bieganie nie jest tak nudne jak rower stacjonarny, poza tym na początku będzie za pewne ciężko, ale o to też chodzi. Co do ćwiczenia [...]

18 lutego, 1 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8p x 5/8p x 5 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 20/12p x 20/14p x 14 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 20 + 15p x 10/15p x 25 + 15p x 8/14p x 30 + 14p x 8/13p x 20 + 12p x 8 4. młoty 10p x [...]

25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]

4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]

Plan nie przynosi rezulatow. Stoje z ciezarem, nie jestem w stanie pojsc do przodu. Zaznaczam ze dieta jest dopieta a z regeneracja nie mam problemow. Przedstawiam plan po zmianach. Prosze o ocene i ewentualne korekty . Push Wyciskanie sztangielek skos gorny Rampa 6 Dipsy 4s 10-12 Rozpietki 3s 12 Zolnierskie 4s 6,8,10,12(regresja) Unoszenie [...]

HSV Hamburg – Orlen Wisła Płock 28:26 (15:16) HSV: Tahirovic, Beutler – Schröder 4, Flohr 2, Lindberg 6 (6), Petersen 1, Nilsson 1, Vori 3, Kraus 2, Duvnjak 3, Lackovic 3, Lijewski 1, Hens 2 Wisła: Sego, Wichary – Wiśniewski 1, Ghionea 11 (4), Nikčević 3, Syprzak 3, Toromanović 2, Nenadić 3 (1), Paczkowski, Twardo, Kavaš, Kubisztal, Eklemović 2, [...]

Cukry tak naprawdę są różne, raz mam dni że nie przekroczą mi 180 a raz takie że szkoda gadać... Cukry wzrastają mi przez okres, stres, pogodę itp Wczorajszy dzień na czczo 155 po śniadaniu 270 przed II śniadaniem 240 przed obiadem 210 po obiedzie (przed treningiem - bieganie) 260 nie mogę pójść z cukrem mniejszym bo zaraz mi spada po treningu 90 [...]

Pomiary Waga : 65 63,8 63,3 64,2 63,9 63,9 64,3 64,3 63,4 Obwód w biuście : 96 96 96 93 93,5 93 93 93 93 92 Obwód pod biustem : 86 86 86 82 81 81 80 80 80 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 Obwód [...]

Witam! Panowie mam problem, w zeszłym tyg złapałem mocną angine i nie obeszło sie bez antybiotyku ale propa bilem normalnie i letro tez bralem normalnie 1/4 tab e4d wczoraj zrobilem badania estro i wyszedl mi wynik ponizej normy 5pq norma 8-43, i moje pytanie teraz czy brac ta cwiartke letro ale raz w tyg ostatni raz bralem w piatek teraz [...]

Witam wszystkich! zdecydowałem się na zakończenie cyklu.W poniedziałek poleciał ostatni szot z propa, i od dziś powinienem wbic hcg tak jak mialem rozpisane na poczatku tematu czyli 6x 2500 iu e3d, i od dzis chcialbym wrzucic letro zeby ogarnac estro podczas wbijania hcg, przed wejsciem na clomid+tamox, dzis odebrałem wyniki i wygladaja nast: [...]

Dzisiaj Stały zestaw z pilka i ciężarkami. Czacholamacz jak zwykle ledwie dozipalam po 4 kilo, ale jutro jade zakupić dodatkowe "talerze". Mam nadzieje, nie bedą drogie. Wtedy dolożę do MC i powoli wyjdę z tych 4 kilo na czacholamaczu, bo teraz nie mam sily tak przeskoczyć z 4 na 10. Zmieniony przez - Mimimi w dniu 2008-06-20 21:16:08

Nawiązując do pierwszego posta - to też może się przydać :-) Na podstawie Cross-Fit Journal "Trening Guide- Programming & Scaing" proponowany rozkład treningów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f2a64e0202249b796916f25eeddd005.JPG Struktura ćwiczeń: W zależności od dnia składają się one z 1,2,3 modułów wymienionych w 1 poście. Patrząc na Plan: 3dni on, 1 [...]

[...] skatowane, bardzo intensywnie i w miarę szybko. A potem 10 minut na orbitreku :-) Trening: 1. Drążek nachwytem: 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3s 6. Szrugsy: 3s 7. Wiosło hantlą w opadzie tułowia: 2s (typowo na dobicie z dużym [...]

Tak, staram się wyciągać wnioski z tej redukcji/carb-nite i na pewno wiele się dowiedziałem nowych rzeczy, ale to jeszcze nie czas na ostatnie słowa i podsumowanie :-D za tydzień wyleję swoje myśli co do redu :-)) Jeśli chodzi o przejście na CBL-masę, to już nie będę robił żadnego dodatkowego tygodnia niskich węgli itp, itd, bo byłem i jeszcze [...]

sorry że nie foto ale nie chce mi się przesyłać z tel na kompa Estradiol (s) 525,4 wartości referencyjne (28-156) Estradiol (jedn. tradyc.) 143,4 wartości referencyjne (7,63 - 42,6) Testosteron (s) >52,05 wartości referencyjne (9,90 - 27,90) PRL 321,6 wartości referencyjne (98 - 456) Wbite pierwsze HCG (2500), drugie za 3 dni. Czy w związku z [...]

IV poziom treningowy trening 7 (27.05.2013) B: 10-10-10-10-7-6 - A5: 10-10-10-10-8-8 + A2: 10-10-10-8-8-8 + C3: 7-7-7-7-4-4 = E2: 5x8/5x8 + F: G: 6x16 + H: 3x5 3x4 + K2: 9-9-8 + Ciężko .. ;] Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2013-05-29 17:16:45